Opinião
Festas juninas com equilíbrio; como aproveitar os sabores típicos sem exageros
FERNANDA BRANCO
Fernanda Branco
As festas juninas são um dos momentos mais esperados do ano. Repletas de tradições culturais, músicas animadas e comidas irresistíveis, elas proporcionam momentos de confraternização e alegria. No entanto, é justamente nesse cenário festivo que muitos acabam exagerando nas escolhas alimentares, comprometendo o equilíbrio da dieta e, em alguns casos, até a saúde digestiva.
Os alimentos típicos das festas de São João, como milho com manteiga, pamonha, canjica, bolos, doces diversos e frituras, embora deliciosos, são ricos em açúcar, gordura e calorias. Além disso, o consumo de bebidas alcoólicas, também comum nesses eventos, contribui para o excesso calórico e pode afetar negativamente o organismo, principalmente quando consumido sem moderação.
Mas atenção: isso não significa que você precise abrir mão das festas ou deixar de saborear os quitutes típicos. O segredo está no equilíbrio e nas boas escolhas. Com algumas estratégias simples, é possível aproveitar tudo com moderação e sem culpa.
Aqui vão dicas práticas para manter o controle e curtir com saúde:
– Alimente-se antes de sair de casa: evite chegar na festa com muita fome. Um lanche da tarde reforçado, com boa presença de proteínas, ajuda a controlar os impulsos. Exemplo: pão integral com ovo ou uma vitamina de frutas com aveia e chia.
– Coma devagar e com atenção plena: mastigue bem os alimentos, saboreie cada pedaço e respeite seus sinais de saciedade. Comer com calma ajuda a evitar exageros e melhora a digestão.
– Se for consumir bebidas alcoólicas, alterne com água: além de reduzir o consumo calórico total, intercalar com água ajuda a manter o corpo hidratado e evita os efeitos do excesso de álcool.
= Prefira preparações assadas, cozidas ou grelhadas: dê prioridade a alimentos como milho cozido, espetinhos, caldos, bolos simples e pipoca feita sem excesso de óleo. São opções mais leves e igualmente saborosas.
= Moderação nas porções faz toda a diferença: não há problema em experimentar de tudo, desde que com porções pequenas. E se for uma comida mais calórica ou em grande quantidade, que tal dividir com alguém?
As festas juninas podem – e devem – ser aproveitadas com alegria e sabor, mas sempre com consciência. Fazer escolhas mais inteligentes e respeitar seus limites permite que você celebre sem prejudicar sua saúde.
Viva as festas com alegria, saúde e responsabilidade!
Fernanda Branco é nutricionista na Clínica Vida Diagnóstico e Saúde e IGPA
Referência em robótica educacional, CEMTEC recebe visita de estudantes de Tapurah para expedição científica
Forças de segurança prendem traficantes com 63 kg de pasta-base de cocaína avaliados em R$ 1,2 mi
Atleta de Sorriso conquista duas medalhas e ajuda Brasil a se…
Homem é preso pela PM com moto adulterada em Nova Canaã do Norte
Herdeiros acusam Dirceu de favorecimento em disputa de R$ 42 mi
Anvisa mantém suspensão de lotes de produtos Ypê
NOTA DE PESAR
Atlético-MG vence o Puerto Cabello e avança às oitavas da Sul-Americana
Técnico avalia partida e celebra retorno do Sinop à elite do futebol Mato-grossense
Após décadas de espera, moradores do Jardim Manaíra recebem títulos definitivos e realizam sonho da casa regularizada
Referência em robótica educacional, CEMTEC recebe visita de estudantes de Tapurah para expedição científica
Alunos do 5º ano participaram de atividade prática no centro tecnológico mantido pela rede municipal de ensino de Sorriso A...
Atleta de Sorriso conquista duas medalhas e ajuda Brasil a se…
Michael Cruz Araujo faturou prata nos 100 metros rasos e ouro no revezamento 4x100m O atletismo de Sorriso voltou a...
Secretarias da Mulher e de Assistência Social levam acolhimento à comunidade rural
A Prefeitura de Cuiabá, por meio das secretarias municipais da Mulher e de Assistência Social, Direitos Humanos e Inclusão, realizou...
Juca do Guaraná destaca união entre Estado e municípios durante encontro com prefeitos do Vale do Rio Cuiabá
O deputado estadual Juca do Guaraná (PSDB) participou, nesta sexta-feira (19), de um importante encontro entre o Governo de Mato...
AL terá debate sobre autismo, meio ambiente, saúde e homenagens a personalidades de MT
A Assembleia Legislativa de Mato Grosso (ALMT) realiza, entre os dias 22 e 26 de junho, uma programação diversificada com...
Defesa de Júlio Campos acusa omissão de decisão judicial e pede apuração de suposto estelionato
O deputado estadual Júlio Campos (União) protocolou uma notícia-crime na Delegacia Especializada de Estelionato de Mato Grosso alegando ter sido...
Forças de segurança prendem traficantes com 63 kg de pasta-base de cocaína avaliados em R$ 1,2 mi
Conteúdo/ODOC – Ação integrada das forças de segurança apreendeu 63 quilos de pasta-base de cocaína e prendeu três pessoas na...
Homem é preso pela PM com moto adulterada em Nova Canaã do Norte
Uma ação da Polícia Militar resultou na apreensão de uma motocicleta com sinais de adulteração e na prisão de um...
Cooperação internacional leva a apreensão de 130 toneladas de madeira com cocaína liquida
Edilson Almeida/RDM Brasil – Uma operação, batizada de Timber Shield, deflagrada em cooperação internacional entre Brasil, Estados Unidos e Bolívia,...
Corpo de Bombeiros apresenta proposta de programa para ampliar regularização de empresas em Mato Grosso
Com foco na desburocratização e no fortalecimento do ambiente de negócios em Mato Grosso, o Corpo de Bombeiros Militar (CBMMT)...
Governo de MT promove solenidade de criação do Fórum Estadual de Indicações Geográficas e Marcas Coletivas nesta segunda (22)
O Governo de Mato Grosso promove nesta segunda-feira (22.6), às 9h, solenidade de criação do Fórum Estadual de Indicações Geográficas...
Polícia Militar prende homem com 14 caixas de produtos contrabandeados em Alto Araguaia
Policial20/06/2026 Polícia Civil prende 5 pessoas por tráfico de drogas em Pontes e Lacerda A Polícia Civil prendeu em...
Operação em clubes da capital avança e reforça exigências de segurança e acessibilidade
A Prefeitura de Cuiabá realizou mais um desdobramento da Operação Alvará Regular: Férias Seguras, com a vistoria de dois clubes...
Mais de 650 vacinas foram aplicadas em ação da Bem-Estar Animal de Cuiabá
Um total de 674 doses de vacinas foi aplicado em cães e gatos durante a vacinação comunitária realizada no Canil...
JECs 2026 reúne cerca de 400 estudantes em três modalidades esportivas
O 49º Jogos Estudantis Cuiabanos (JECs) 2026 movimentou a capital com a realização simultânea das competições de natação, atletismo e...
-
Saúde7 dias agoAnvisa mantém suspensão de lotes de produtos Ypê
-
Mato Grosso5 dias agoMato Grosso registra maior crescimento do país no abate de bovinos no 1º trimestre de 2026
-
Mato Grosso3 dias agoAs duas escalações
-
Cuiaba4 dias agoPrefeitura de Cuiabá oferece 24 vagas de emprego para pessoas com deficiência (PCD)
-
Saúde7 dias agoAgora Tem Especialistas lança em Manguinhos carreta de saúde da mulher
-
Várzea Grande4 dias agoProjeto da Guarda Municipal leva orientação sobre proteção infantil a alunos da zona rural
-
Várzea Grande6 dias agoMais de 1,3 mil reeducandos são vacinados contra a gripe em penitenciária de Várzea Grande
-
Várzea Grande6 dias agoPrefeitura de Várzea Grande prepara semana de mobilização e conscientização contra o trabalho infantil