Saúde

Exercício físico no calor: veja os principais cuidados com a saúde

Published

1 ano ago

11/02/2025

Para quem mantém uma pode ser difícil treinar em períodos de . As altas temperaturas podem desgastar o organismo e causar problemas como sobrecarga cardiovascular e exaustão térmica.
O fisiologista do esporte Diego Leite de Barros, parceiro da Smart Fit, alerta para os . Ele explica que em dias de muito calor, o corpo tem mais dificuldade em manter a temperatura equilibrada. Como resultado, ele começa a perder líquidos.

Além da sede excessiva, a desidratação apresenta outros sintomas, como cansaço e diminuição da coordenação motora, que aumenta as chances de . Também pode incluir cãibras, dores de cabeça, tontura, desmaio e, em casos mais graves, falência cardíaca.
“Esses sinais começam sempre com a sede e vão evoluindo, até chegar, de fato, na sensação de cansaço extremo. São momentos em que a atividade precisa ser interrompida”, diz Diego. Segundo ele, idosos, crianças, e pessoas com condições de risco, como hipertensão e cardiopatias, estão mais vulneráveis a quadros de desidratação no calor.
É importante estar bem hidratado nos dias mais quentes
Cuidados para treinar no calor
Treinar no calor pode trazer uma série de riscos para o bem-estar. Por isso, a adoção de alguns cuidados é importante para evitar complicações durante os treinos. Veja os principais deles:
1. Treine nos horários mais frescos
Evite treinar em períodos em que o calor está mais intenso. Prefira praticar atividades físicas no início da manhã ou ao entardecer, quando as temperaturas são mais amenas, para evitar desconforto.
2. Hidrate-se adequadamente
A ingestão de água antes, durante e após o treino é fundamental para prevenir a desidratação. Durante o exercício, recomenda-se beber 250 ml a cada 15 min. Já em treinos mais intensos, o consumo de bebidas isotônicas ajuda a repor eletrólitos.
3. Proteja-se do sol
Proteger a pele dos raios solares também é fundamental. Sendo assim, aplique protetor solar com FPS adequado, mesmo se treinar em área coberta. Óculos de sol com proteção UV também são recomendados.
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Fonte: Só Notícias

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