Saúde

Hipertrofia: confira cardápio para ganhar massa muscular rápido

Published

1 ano ago

02/03/2025

O ganho de massa muscular resulta dos estímulos obtidos a partir da prática regular de atividades físicas junto a uma alimentação adequada. Assim, implica no reparo e crescimento das fibras musculares que foram danificadas durante o exercício.
Segundo o nutrólogo Neto Borghi, especialista em emagrecimento, desempenho físico e distúrbios hormonais, para aumentar a massa muscular é preciso adotar um conjunto de hábitos. É o caso de seguir uma , consumir calorias para manter o superávit energético, praticar exercícios de resistência e descansar corretamente para .

Alimentos aliados
Manter a consistência na alimentação é fundamental para a hipertrofia. Confira abaixo boas opções para incluir na dieta.

Proteínas: carnes magras, ovos, peixes, frango, leguminosas e laticínios são essenciais.
Carboidratos complexos: batata-doce, arroz integral e aveia fornecem energia para os treinos.
Gorduras saudáveis: abacate, azeite de oliva e castanhas auxiliam no equilíbrio hormonal e na recuperação.

Cardápio para ganhar massa muscular
Realizar boas escolhas durante as refeições, explorando os grupos alimentares é importante para auxiliar no processo de hipertrofia.
O acompanhamento profissional é essencial para compreender quais são as melhores opções de acordo com as necessidades individuais, ajudando a alcançar os objetivos. Conheça um cardápio com boas opções alimentares.

Café da manhã: ovos mexidos com abacate e torradas integrais, e suco natural.
Lanche da manhã: iogurte natural com granola e frutas vermelhas.
Almoço: peito de frango grelhado, arroz integral, brócolis e batata-doce.
Lanche da tarde: shake de whey protein, banana e pasta de amendoim.
Jantar: salmão grelhado, quinoa e salada verde com azeite.
Ceia: queijo cottage e uma fatia de pão integral.

Leia a notícia completa no portal , parceiro do Metrópoles.
Siga a editoria de e fique por dentro de tudo sobre o assunto!

Fonte: Só Notícias

Comentários

Related Topics:cardápio confira destaque ganhar Hipertrofia Massa muscular para rápido saude

Up Next

Condição rara faz jovem comer apenas 3 alimentos. Entenda

Don't Miss

Quantos dias de musculação são necessários para ter resultados?

Esportes7 dias ago

Remo contrata lateral-esquerdo do Cuiabá para sequencia da Série A

Esportes6 dias ago

Eduardo Barros completa um ano no Cuiabá com 48 jogos e 41% de aproveitamento

Esportes7 dias ago

Quatro atletas de Sinop disputam Supercampeonato Brasileiro de Taekwondo em Brasília

Esportes6 dias ago

Paquetá marca, e Flamengo empata com Cruzeiro na ida pelas oitavas da Libertadores

Esportes6 dias ago

Lucas do Rio Verde abre inscrições para curso gratuito de defesa pessoal para mulheres

Esportes7 dias ago

Definidas quartas de final da Copa do Brasil com três clássicos estaduais

Saúde7 dias ago

INSS: entenda casos que permitem auxílio e aposentadoria sem carência

Cidades6 dias ago

Festeja Sinop: confira a programação completa divulgada pela Prefeitura

Saúde

Hipertrofia: confira cardápio para ganhar massa muscular rápido

MP recomenda investigação no DAE após vídeo envolvendo presidente

Samara Martins é a candidata do Unidade Popular ao pleito presidencial

Deputado que sofreu AVC na Câmara recebe alta hospitalar

Abilio sanciona lei que retira cobrança de remoção e estadia para veículos antes de leilão

Fábio brilha, Fluminense elimina Rivadávia nos pênaltis e avança na Libertadores

Semear e Colher

Prefeitura de Cuiabá lança projeto “Beabá do Sorriso” para fortalecer a saúde bucal de estudantes

Unidades escolares iniciam as celebrações pelo Dia dos Pais

Após embate, Câmara de VG aprova remanejamento de R$ 700 milhões para prefeitura

PSDB homologa chapas para deputado e sela aliança com Mauro Mendes e Pivetta em Mato Grosso

CIDADES

Abilio sanciona lei que retira cobrança de remoção e estadia para veículos antes de leilão

Profissionais da Educação de Cuiabá participam de celebração dos 30 anos do Programa A União Faz a Vida

AGOSTO LILÁS | A VOZ DE HOJE É DA GESTÃO MUNICIPAL COM VICE PREFEITO DEMA

POLÍTICA

Comissão de Indústria, Comércio e Turismo aprova seis projetos em reunião nesta terça-feira

Cartilha da ALMT orienta agentes públicos sobre condutas vedadas nas Eleições 2026

Deputado estadual de primeiro mandato e candidato à reeleição pelo PSDB cumpre agenda em Cuiabá e municípios do interior, reforçando uma trajetória política marcada pela escuta e proximidade com a população

POLÍTICA

Polícia Civil prende gerente de mercado e eletrecista por furto de energia em bairro de Cuiabá

Morre segundo bandido baleado em assalto frustrado em VG; empresário passa bem

Homem que invadiu mercearia e tentou matar ex-mulher com 15 facadas é preso pela PM

MATO-GROSSO

MP recomenda investigação no DAE após vídeo envolvendo presidente

MPMT capacita lideranças para prevenir riscos psicossociais

Ouvidoria Itinerante Xavante é semifinalista do Prêmio CNMP 2026

GRANDE CUIABÁ

FETRAN 2026 transforma teatro em ferramenta de aprendizagem e educação para o trânsito em Cuiabá

FETRAN 2026 transforma teatro em ferramenta de aprendizagem e educação para o trânsito em Cuiabá

Feira da Praça Alencastro beneficia mais de 60 famílias e leva produtos do campo ao Centro de Cuiabá

As mais lidas da semana

Copyright © 2022 - Todos os direitos reservados ao portal ÚLTIMA HORA MT