Saúde

Saiba como ganhar massa muscular depois dos 40 anos

Published

2 anos ago

10/03/2025

Ganhar massa muscular depois dos 40 anos pode parecer um grande desafio. No entanto, com dedicação e conhecimento, o objetivo fica mais fácil do que se pode imaginar. Afinal, mesmo após o auge da juventude é totalmente possível manter um estilo de vida saudável e evoluir no treinamento.
A professora do curso de Educação Física Daniela Lopes, da Universidade Federal de Santa Maria (UFSM) explica que os níveis dos caem mais significativamente após os 50 anos. “Estudos de revisão sistemática têm evidenciado ganhos de massa muscular, potência e força até mesmo em idosos através do treinamento físico”, afirma.
Como ganhar massa muscular depois dos 40 anos
“A prática regular de exercícios de fortalecimento muscular provoca adaptações neurais e morfológicas no músculo. Isto é, bem como melhora no recrutamento das fibras musculares. Isso faz com que a estrutura muscular seja fortalecida e se torne mais eficiente”, completa.
Portanto, as palavras de Daniela reforçam a necessidade de uma . Além disso, torna-se possível priorizar alguns exercícios para quem está engajado com esse objetivo.

“Os exercícios básicos tendem a ser sempre os mais eficientes no ganho de massa muscular, como agachamento, supino, levantamento terra, puxadas e remadas. Para o ganho de massa muscular, o ideal é um treinamento planejado individualmente, no qual o objetivo seja aumentar a carga (peso) gradualmente e diminuir o número de repetições. Exercícios com maior intensidade (carga) e menor volume (número de repetições) são os mais eficientes para o ganho de massa muscular”, explica.
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Fonte: Só Notícias

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